co na kolacje

[...] nie nie jestem w stanie sama ułożyć prawidłowej. Ćwiczę codziennie mięśnie brzucha i skacze na skakance.Na tym forum wypowiadają się profesjonaliści więc jestem pewna że ktoś zechce mi pomóc.Może jakieś przykładowe produkty...co na śniadanie obiad itd.JEm 5 razy dziennie ale wiem tylko tyle że na kolacje musze jeść białko :D Z góry dzięki.Pozdro

[...] Na 2 sniadanie to co w szkole jakies kanapki wedlina drobiowa pomidor salata obiad zawsze zupa 2 danie glownie to co w domu przed treningiem makaron z sokiem po treningu jakis koktajl lub ser na kolacje twarog miod Od czasu do czasu zrobie jajecznice/jakies jajka Bede wystrzegal sie slodyczy i wszytskiego co ma duzo tluszczy. Co o tym sadzicie?

[...] szynka z indyka i jakimis warzywkami typu ogorek i pomidor. na obiad warzywa z kurczakiem lub ryba. podwieczorek to na ogol znow ze dwie kanapki z szynka chuda z indyka. na kolacje jem 250g twarogu. oczywiscie kurczaka i ryby gotuje :) nie slodze, nie uzywam masla, nie sole. twarog 0%, dzem niskoslodzony. codziennie jakies 30 do 50 minut [...]

Witam Mam 25 lat siedzący tryb pracy. Wzrost 182cm waga 87kg. 4 lata temu rzuciłem palenie ważąc wtedy 64 kilo. :) nie stosowałem diety i otłuściłem całe ciało... brzuch piwny. Postanowiłem to zmienić. Chcę zredukować tkankę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej. Narazie staram się chodzić 2x w tygodniu na basen po 1h. Moja wstępna dieta. Może coś [...]

[...] troche poszla!czy wogole da sie zachowac mase i sile przy niewielkiej ilosci wegli w diecie!pozatym co to za posilek (jak ja jem 4 razy piers z ryzem na sniadanie jajka i mleko ,platki na kolacje kanapki badz chudy ser)bez wegli poloze kotleta ,jakas salate czy sorowke i tyle???z gory dzieki za poswiecony czas jak wiecie jak pomoc to napiszcie;)

[...] ale 2 miesiące temu miałem więcej, ważyłem 93kg! Biegam, ograniczam się z jedzeniem, w ogóle nie tykam słodyczy itd... ale czasem się głodze, jem tylko obiad, a potem na kolacje 2 kabanosy z bułkami ;P Aha no i co mnie ucieszyło, że od jakiegoś czasu udało mi się rzucić alkohol ;) Papierosy rzuciłem dawno, ale z piwkiem miałem problem, nie [...]

[...] mi 1 grejpfruta, ale przebolalbym. Podsumowujac: 1.Jaka diete mi polecacie ? 2.Czy dieta grejpfrutowa byłaby odpowiednia?(0,5 grejpfruta na sniadanie, 1 na obiad, 0,5 na kolacje, i do wszystkiego zielone herbatki/woda bez napojow, oraz wszystko wysokobialkowe) Jestem osoba z lekkim zarysem miesni, tylko jak siadam i czuje, ze fałdka wbija sie [...]

Chodzi mi dokladniej co zjesc dobrego i pozywnego na kolacje abyu organizm max. sie zregenerował (przeważnie jadlem kanapki z twarozkiem itp. - jakies lekkie rzeczy.)

[...] chleba 3h pozniej Serek wiejski 200g plus dwie kromki pelnoziarnistego chleba na obiad pólł torebki ryżu z kurczakiem niestety z sosem bez tego nie daje zjesc ryzu na kolacje jajka gotowane badz smazone niekiedy Jogurt 200g.....oraz zacząłem brać LipoX Z-9 Pack dozucam fotke.....Licze na pomoc czy dobrze robie a jak zle to co zmienic by [...]

Siemanko , Mam pytanie co wcinac na kolacje ? Cos latwo strawnego i zeby sie nie tylo tluszczem ? Hmm podobno rybki sa okej no ale one tluszcz maja a w nocy nie spale przeciez go i bedzie mi sie osadzac co nie ? Co wy wcinacie ? Dzieki za pomoc

[...] wskazówka wagi ani drgnie. Staram sie dobrze trenowac ,odzywiac (makaron ,ryż iryby ,piersi z kurczaka)- jem porzadne sniadanie ,dwa objady i dojadam białkowe jedzenie na kolacje ,ale w hooy nie moge nic zlapac. Gdzie moze byc problem ? P.S proponuje w tym dziale zamieszczac wasze wszystkie sugestie na temat masy. Wasze spotrzezenia ,co wam [...]

[...] i jakieś 150g piersi z indyka lub parówek i dla odmiany piersi z indyka 150g w warzywach(marchew,cukinia,pieczarki,papryka)pieczone w rękawie bez tłuszczu 4)kolacja około19.00-20.00serek biały chudy lub jogurt chudy 200g mleko 1,5%200g myślę tez o dodaniu na kolacje lub drugie śniadanie jakiś sałatek typu pomidor cebula sałata co o tym myślicie

Witam, mam równo miesiąc na pozbycie się około 7 kg... Dowiedziałam się dzisiaj i jest to dla mnie bardzo ważne. Trenuję boks. Wiem, że to jest bardzo mało czasu ale... muszę spróbować. Obecnie trenuje dwa razy dziennie. Rano bieg, wieczorem normalny trening. Biorę ClenBureXin i Lipo X Pack ale waga i tak słabo leci... Proszę Was o to żebyście mi [...]

1. Brzuszki / Unoszenie nóg w podporze - 10x3 serie Brzuch 2. Wypychanie ciężaru /Przysiady wykroczne z hantlami - 10x3 serie Uda, łydki 3. Rozpiętki w siadzie/Krzyżowanie linek w wyciągu – 10x3 serie Klatka 4. Biceps : Ogólne ćwiczenia z hantelkami (np. Na ławeczce) 10x3 serie Łapki Triceps: Wyciskanie francuskie – jednorącz w [...]

[...] dieta normalnie jest bez tych batonikow, tylko dzis je zjadlem wiec dodalem juz karkowki mam jeszcze 7 kg wiec bede ja meczyl dosc dlugo warzywa co drugi dzien zmieniam oliwa z oliwek tylko do obiadu jako polewa na ziemniaki/ryz/kasze na kolacje raz wpc raz twarog z jogurtem 0% Zmieniony przez - hudini97 w dniu 2015-10-06 12:27:54

[...] 3 razy w tygodniu, uczęszczam na zajęcia Krav Maga (sztuka walki) Dietka jako taka jest, nie mam szczegółowo rozpisanej, ale unikam fastfoodów, prawie nic słodyczy rano i na kolacje produkty białkowe (serek wiejski, mleko, twaróg), w dni treningowe obiad to kurczak z ryżem. Mój cel to przybranie kilka kg masy i zwiększenie objętości ramion. I [...]

Witam. Chciałbym zrobić kaloryfer i poprawić sylwetkę. Mam 180cm i ważę ok 74/72 kg. jem 4 posiłki dziennie 1 i 2 śniadanie obiad i kolacje Juz od 2 dni robię po po 180 brzuszków klasycznych i o 180 spięć brzuch nie wiem czy dobrze nazwałem :P oraz ćwiczęhttp://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ barki 12x po 1 seri każde ćwiczonko co na filmiku [...]

[...] czy jest to dobre rozwiazanie? prosze o porady. PS co do odzywaiania to staram sie jesc okolo 5 razy dziennie, staram sie unikac tluszczow niezdrowych, zastepuje je oliwa z oliwek, orzechami itp rano musli, nastepnie kanapki z chuda weslina, na obiad piers/kotlet sojowy (gotowane)+ryz polany oliwa z oliwek, na kolacje tunczyk z serem i oliwa.

Witam. Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i ważę 86 kg. Chciałbym schudnąć i wyrobić sobie mięśnie. Od początku stycznia ćwiczę (tak, postanowienie noworoczne :P) ale tak w miarę intensywnie od połowy stycznia. Robię plan 100 pompek oraz kilka dni temu skończyłem 6 Weidera. Ponadto wykonuję różne ćwiczenia z hantlami i co drugi dzień jeżdżę 60 minut na [...]

Na kolację co 2 dzień wypijam 30 gr białka z SFD z masłem orzechowym. Wydaje mi się że to przez nie budzę się w nocy około 3-4 godziny z pełnym pęcherzem co doprowadza mnie niestety do pójścia do toalety w celu odlania się. Przez to jestem trochę nie wyspany bo przerwałem swój sen i nastepnie nie mogłem z powrotem udanie zasnąć. Miał ktoś [...]